１２月の休日ご飯です。
禁煙後、体重が2～3キロ増で、脂肪率も2～3％増です。
禁煙は辛くなかったけど、体重増がつらい、悲しい。
もう本気出すしかありません。
ダイエット弁当のため、朝ごはんのため、日曜の夜に味噌汁をつくりました。
野菜をたっぷり、たんぱく質は脂質のすくないものでたっぷりとる！！
豆腐を大きめに入れて、鍋みたいな味噌汁ですよ。
月曜日は具だくさん味噌汁と、サラダ弁当。
茹でブロッコリーと、きゅうりと大根のマリネです。
サラダもいろいろバリエーションが必要です。
飽きてしまうので、ない知恵しぼってます。
火曜日はサラダチキンのサラダと、具だくさん味噌汁弁当。
月曜、気合を入れなおして筋トレと柔軟体操！！
これがやりすぎました・・・・・
夕方から体が痛い！！
おへそから下がすべて筋肉痛！！
なにするのも辛いです・・・
水曜日は、何もできない弁当。
体が筋肉痛で辛すぎて、弁当なんて作れない。。。。
それでも、前日に味噌汁だけは作りました。
otonosamasamaえらい！！と、自分を褒める。
木曜日はまたまたサラダチキン弁当。
ブロッコリー、アスパラ菜、きゅうりの千切り、サラダチキン、コーン、チーズ。
水曜日に食べたおにぎりが悪かったのか？
前日、体重をはかったら、初の脂肪率３％増になってて、へこみました。
やけになりそうでした。
こんなに体を痛めつけているのに。。。。。
なぜだ！！
金曜日は、やっと筋肉痛がよくなりました。
明日は休みだし、気分も晴れた感じ。
ブロッコリー、アスパラ菜、きゅうりのマリネ、チーズ笹かま、コーン、チーズ。
禁煙に負けないぞ！！と新たに決意。
今の活動でダメなら改善だ！！
もとの体重に戻すぞ！！
