禁煙２カ月半です。
タバコをつい１本吸いました。
イライラしていた時、吸いました。
たぶん、タバコを吸うと、リラックスするんだよ！という間違った脳みその記憶があったからです。
ニコチンの怖さです。
吸ったら、クラクラと倒れそうなぐらい、貧血みたいになりました。
あータバコって害なんだなぁと、再認識。
禁煙完了の時期は、まだまだ遠いと感じました。
そして禁煙は、タバコを吸いたいという気持ちとの戦いと、ダイエットとの戦いだと思います。
禁煙して、本当に食事量に差はないです。
友人には信じてもらえなかったけど、気をつけてるし、食事の味が変わったという事はないし、食欲増進も感じない。
かえって気を付けているし、2～3キロの増加は、本当にびっくりしました。
そして、痩せない・・・・・。
タバコをやめて、食事量が増えていないのに太る原因は２つ。
健康になってきたから、食べ物の栄養素が吸収されやすくなるというもの。
もうひとつが、ニコチンは自律神経を刺激し、代謝が上がる作用があるそうです。
だから、やめると本来の自律神経の状態と代謝にもどるから、太りやすくなるのだと。
体質改善です、それしかない。
体質改善だ！！と筋トレと休日のウォーキング頑張ってます。
１週間前にやっと１キロ減りました。
それでも油断すると戻ります。
喜び、落ち込むの繰り返しです。
筋トレと柔軟体操と、休日のウォーキングと、サラダや野菜中心のランチを１カ月続けた結果が・・・・まだこれ。
道のりは長い、甘くない。
筋トレは、自宅でやるもので、道具はいっさい使用しません。
大きな筋肉を筋トレしています。
太もも、お尻、背中、お腹です。
- ブルガリアンスクワット
- スタンディングバックキック
- スタンディングレッグカール
- サイドキック
- ワイドスクワット
- バックエクステンション
- ラットプルダウン
- クランチ
カタカナでかっこよく言ってみましたが、動作にすると、ストレッチの延長のような筋トレです（笑）
図で説明したいのですが、また次回（笑）
どこの筋肉を鍛えているか意識して（これが筋トレで一番大事だと思ってます）、辛いと思った時からプラス１０回おこなっています。
そして腸活！！
さらにさつまいもをプラスしました。
朝ごはんの写真です。
具だくさん味噌汁、めかぶ、ヨーグルト、さつまいも。
※ヨーグルトは１~２週間で種類を変更する事にしました。
さつまいもを食べると、腸内環境がものすごくよくなると、ＮＨＫで見ました。
ちょっとでいいそうです。
はじめてさつまいもをプラスした日。
この輪切りを１枚プラスしただけですが、ガスがすごくて一日参りました（笑）
どんどんガスが出るんです。
仕事の日だったので、本当に参りました。
トイレで、ぶーぶーぶーです。
それからさつまいもは半分にしました（笑）
さつまいもを取り入れる前から、快便でしたが（前にもお話ししましたが、ごりっぱな方に毎朝お会いする事ができます）、
さつまいもをプラスして２週間。
１日１回だったごりっぱな方が、１日２回出会える事が増えました。
生理だと便秘になったりするのに、まったくなし。
もともと便秘はしないほうだったのですが、１日２回は人生初！！
驚きました。
おならに注意かもしれませんが、さつまいも、いいですよ！！
体重はなかなか減らないけど。
牛歩のような進み具合かもしれないけれど、改善している。
禁煙頑張ります！！
