平日ご飯・お弁当

2018/12の平日ご飯~その1

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12月の休日ご飯です。

禁煙後、体重が2~3キロ増で、脂肪率も2~3%増です。

禁煙しようかと本気で思ってます~禁煙2カ月目

禁煙は辛くなかったけど、体重増がつらい、悲しい。

もう本気出すしかありません。

ダイエット弁当のため、朝ごはんのため、日曜の夜に味噌汁をつくりました。

野菜をたっぷり、たんぱく質は脂質のすくないものでたっぷりとる!!

豆腐を大きめに入れて、鍋みたいな味噌汁ですよ。

 

月曜日は具だくさん味噌汁と、サラダ弁当。

茹でブロッコリーと、きゅうりと大根のマリネです。

サラダもいろいろバリエーションが必要です。

飽きてしまうので、ない知恵しぼってます。

 

火曜日はサラダチキンのサラダと、具だくさん味噌汁弁当。

月曜、気合を入れなおして筋トレと柔軟体操!!

これがやりすぎました・・・・・

夕方から体が痛い!!

おへそから下がすべて筋肉痛!!

なにするのも辛いです・・・

 

水曜日は、何もできない弁当。

体が筋肉痛で辛すぎて、弁当なんて作れない。。。。

それでも、前日に味噌汁だけは作りました。

otonosamasamaえらい!!と、自分を褒める。

 

木曜日はまたまたサラダチキン弁当。

ブロッコリー、アスパラ菜、きゅうりの千切り、サラダチキン、コーン、チーズ。

水曜日に食べたおにぎりが悪かったのか?

前日、体重をはかったら、初の脂肪率3%増になってて、へこみました。

やけになりそうでした。

こんなに体を痛めつけているのに。。。。。

なぜだ!!

 

金曜日は、やっと筋肉痛がよくなりました。

明日は休みだし、気分も晴れた感じ。

ブロッコリー、アスパラ菜、きゅうりのマリネ、チーズ笹かま、コーン、チーズ。

 

禁煙に負けないぞ!!と新たに決意。

今の活動でダメなら改善だ!!

もとの体重に戻すぞ!!

 

 

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